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Es una programación dura y exigente. No busca rendir específicamente en el deporte de CrossFit®, sino construir una base a nivel muscular y de capacidad de trabajo muy sólida.

Predominan los ejercicios de fuerza básica y elementos de strongman. El volumen de trabajo de halterofilia con barra (snatch, clean and jerk) disminuye, y es sustituido por levantamientos con dumbbells, kettlebells o stones, consiguiendo, de esta manera, estímulos mucho más interesantes y efectivos para el desarrollo muscular.

No obstante, tal y como hemos mencionado con anterioridad, en ningún momento se va a dejar de lado el trabajo de todas y cada una de las vías energéticas. La capacidad de trabajo es un pilar fundamental en nuestras planificaciones, por ello están presentes metcons exigentes de gran dureza en todos los entrenamientos.